In Hallen - viele Möglichkeiten


Volleyball-Spiel Senior/in         Bu-Nr. K3

Sie sollten Freude und Spaß am gemeinsamen Ballspiel haben, dies bringt eine allgemeinen Konditionssteigerung und Fitness und ist für Damen und Herren geeignet.

 

Tag + Zeit: Montag, 20.00-21.45 Uhr

Ort: Turnhalle Realschule E.-Liblar, Jahnstraße

Teilnahme-Gebühr:  € 44,-/1 Jahr  € 27,-/ ½ Jahr

Trainerin: Ingrid Horchler-Schäfer, Frank Steinert


Gutes für den Rücken                Bu-Nr. G0

Wir trainieren zur Rückenstärkung.

 

Tag + Zeit: Mittwoch, 11.00 - 12.00 Uhr

Ort: Turnhalle Hauptschule Liblar, Eingang unten

Teilnahme-Gebühr:  € 65,-/1 Jahr  € 40,-/ ½ Jahr

Trainerin: Vera Eßer


"Fit 4 ever"                                   Bu-Nr. G3

N E U  Wenn Sie aktiv Ihre Haltung und die Aufrichtung der Wirbel-säule verbessern bzw. wiederherstellen möchten ist dies ein idealer Einstieg mit einem rückenschonenden Training zu beginnen.Durch gezielte Kräftigung und Dehnung sowie durch vielseitige Übungen für mehr Beweglichkeit und Elastizität werden muskuläre Beschwerden und Verspannungen im Rücken schonend ausgeglichen. Der aktive und passive Bewegungs-apparat (Muskulatur, Knochen, Gelenke, Bänder, Sehnen) werden gestärkt und stabilisiert. Dabei werden die Band-scheiben entlastet, der Rücken gestärkt und Gelenke mobili-siert. Neben einem rückengerechten Alltagsverhalten (Stehen, Sitzen, Liegen, Bücken, Heben, Tragen etc.), einer gesunden Körperhaltung und der Aufrichtung der Wirbelsäule erlernen Sie auch individuelle Übungen, die ihre Schmerzen verrin-gern. Mit Tipps für ihren Alltag sowie verschiedenen Entspan-nungstechniken, die auch ihren Rücken entlasten, runden wir unser Programm wohltuend ab.Unser Angebot unterstützt Sie auf ihrem Weg zu einer besseren Rückenfitness, fördert eine optimale Haltung der Wirbelsäule und verbessert die eigene Körperwahrnehmung. Sie können ihre Vitalität und ihr per-sönliches Wohlbefinden deutlich steigern und stabilisieren.

 

Termin:  jeden Mittwoch, 16.00 – 17.00 h

Ort:  Turnhalle der ehemaligen Hauptschule Liblar, Eingang Schulhof unten

Trainerin:  Marita Neumann

Teilnahme-Gebühr:  € 65,-/1 Jahr  € 40,-/ ½ Jahr


Körperbalance -                                    Gesunder Rücken                       Bu-Nr. G4

N E U   Es gibt tiefer gelegene Muskelschichten,  die unbe-wusst und im Verborgenen arbeiten. Trotz ihrer Bescheidenheit haben sie wichtige Aufgaben. Wie ein inneres Korsett stabilisie-ren die tiefen Kraftpakete am Rumpf und Beckenboden den Körper und tragen zu einer guten Haltung bei. Besonders be-trifft das Men-schen mit wenig körperlicher Aktivität im Alltag, weil sie zum Beispiel berufsbedingt viel sitzen, stehen usw.Wie aber trainiert man die Tiefenmuskulatur? "Diese Muskeln kön-nen wir nicht bewusst anspannen, sondern sie werden eher über Reflexe ak-tiviert. Deshalb lassen sie sich nicht einzeln ansprechen. Vor allem bei Übungen, in denen der Körper sta-bilisiert werden muss, kommt die Tiefenmuskulatur zum Einsatz.

Termin:  jeden Mittwoch, 17.00 – 18.00 h

Ort:  Turnhalle der ehem. Hauptschule Liblar,
Eingang Schulhof unten

Trainerin:  Marita Neumann

Teilnahme-Gebühr:  € 65,-/1 Jahr  € 40,-/ ½ Jahr


Leichter durchs Leben           Bu-Nr. G1+2

Verletzungen, Schonhaltungen, unnötige mentale und physische Anstrengung oder träger Bewe­gungsmangel führen zu krankmachenden Verspannungen in Körper und Geist. Unbewusst ge­speicherte Spannungsmuster erlauben erst dann eine Veränderung, wenn der Körper etwas Bes­seres gefühlt hat.

Mit Achtsamkeit und einer besonderen Präsenz können wir lernen, uns selbst von schmerzhaf­ten und einschränkenden Bewegungsgewohnheiten zu befreien und gute Gewohnheiten in un­seren Alltag zu integrieren. Mental begleitete Körperarbeit hilft dabei, das neue Körpergefühl immer wieder anzusteuern, um sich in der Schwerkraft mühelos und ökonomisch zu bewegen. So können Körper und Geist wieder in Harmonie kommen und Raum geben für Gesundheit und Wohlergehen. 

Tag + Zeit:  Mittwoch, 18.20 - 19.45 Uhr

Ort: Turnhalle ehemal. Hauptschule Liblar, Eingang unten

Teilnahme-Gebühr:  € 72,-/1 Jahr  € 41,-/ ½ Jahr

Trainerin: Doro Rinnert, Physiotherapeutin und 
Trager-Praktiker–Lizenzierte Rückenschultrainerin


Hatha Yoga                                 Bu-Nr. Y1

Wenn Sie Entspannung und Ausgeglichenheit suchen, Ihren Körper mit sanften und dynamischen Bewegungen gesund halten möchten, dann probieren Sie es mit dieser Yoga-Form. Hatha-Yoga umfasst Übungen, die den Körper, den Atem und die Konzentration nachhaltig stärken. Anfänger und auch Fortgeschrittene jeden Alters sind gleichermaßen willkommen. Es wird achtsam aufbauend geübt.

 

Tag + Zeit:  Freitag 17.15 - 18.45 Uhr

Ort: Gymnastikhalle Hauptschule Liblar, Eingang BSG (Schelle)

Teilnahme-Gebühr:  € 88,-/1 Jahr  € 49,-/ ½ Jahr

Trainerin:  Martina Maaß


Gymnastik bei Gelenkbeschw.  Bu-Nr. G7

Dieses Gesundheitsangebot soll speziell Personen ansprechen, die trotz alters- oder krankheits­bedingter Beschwerden aktiv bleiben wollen. Durch die kleine Gruppengröße können sie sehr in­dividuell unter fachkundlicher Betreuung die Übungen durchführen. Das Ziel ist die Stabilisierung des Haltungsapparates sowie Verbesserung der Ausdauer und der Beweglichkeit.

Tag + Zeit:  Freitag, 15.00 - 16.00 Uhr

Ort: Gymnastikhalle der Realschule E-Liblar

Teilnahme-Gebühr:  € 44,-/1 Jahr  € 27,-/ ½ Jahr

Trainerin: Christel Otto


Fitnessgymnastik                       Bu-Nr. K1

(mit Ski-Gymnastik im Winter)

Tag + Zeit:  Freitag, 16.00 - 17.00 Uhr

Ort: Gymnastikhalle der Realschule E-Liblar

Teilnahme-Gebühr:  € 44,-/1 Jahr  € 27,-/ ½ Jahr

Trainerin: Christel Otto


"Balsam für Leib & Seele"                       Fit durch Muskelentspannung  Bu-Nr. R2

N E U   Im Job oder Privatleben stehen wir unter Strom , neigen dazu, unsere Muskeln unwillkürlich stärker anzuspan-nen. Ziehen den Kopf ein, beißen die Zähne zusammen, ballen die Hände zu Fäusten. Eine typische Stressreaktion.Wenn Stress zum Dauerzustand wird, kann das jedoch zum Problem werden. Viele Menschen haben verlernt, erhöhte Anspannung im Alltag wahrzunehmen, sind wie taub dafür.Durch das Erlernen der Progressiven Muskelrelaxation entsteht eine Sensibilität für den momentanen Spannungszustand, die Differenz zwischen An- und Entspannung wird wieder spürbar. Das Prinzip ist einfach: In kurzen Einheiten werden einzelne Muskelgruppen nacheinander von Kopf bis Fuß für einige Sekunden ange-spannt, danach lässt man locker und spürt dem gelösten Zustand nach.Viele Teilnehmer der Entspannungskurse genies-sen das Gefühl, andere Menschen in vergleichbarer Situation zu treffen und sich über den Effekt des Trainings direkt auszu-tauschen. Der Übungsraum und die feste Kurszeit bieten zudem die Sicherheit, dass alltägliche Störfaktoren ausgeschaltet sind. 

Termin:  jeden Montag, 16.45 – 17.30 h

Ort:  Donatus-Grundschule Th.-Heuss-Str. Liblar, Gym.-Raum

Trainerin:  Marita Neumann

Teilnahme-Gebühr:  € 59,-/1 Jahr  € 35,-/ ½ Jahr


"Locker vom Hocker"                                 - Fit für den Alltag -                   Bu-Nr. S3

N E U   Nicht nur in jungen Jahren, sondern auch und gerade im Alter ist es enorm wichtig, sich sportlich zu bestätigen.Die Gelenke versteifen, die Muskeln verkümmern, wenn man sie nicht gebraucht. Bei unseren Übungen lassen wir die Ausrede, sitze im Rollstuhl, bin auf eine Gehhilfe angewiesen usw. nicht gelten. Niemand hindert Sie aktiv Sport zu treiben.Denn alle Übungen können auch im Sitzen ausgeführt werden. Das Training ist ein perfekter Mix aus Dehnungs- und Kräftigungs-übungen.Hierdurch erlangen Sie eine bessere Lebensqualität und mehr Vitalität. 
 

Termin:  jeden Montag, 16.00 – 16.45 h

Ort:  Donatus-Grundschule Th.-Heuss-Str. Liblar, Gym.-Raum
 Trainerin:  Marita Neumann

Teilnahme-Gebühr:  € 59,-/1 Jahr  € 35,-/ ½ Jahr